您现在的位置是: 首页 > 健康常识 > 养生保健

减肥失败的原因 11个误区让你瘦不了

日期:2021-06-06 14:38:48 点击: 本文TAGS: 减肥 误区 热量 脂肪 的人

现在网上、书籍上有很多减肥成功经验,可以为什么用到自己的身体却不管用了?很多MM在减肥的时候,对于减肥的错误认知,常会进入减肥的误区。那么减肥失败的原因有哪些,下面小编就向大家介绍下减肥失败的十一个误区,明白了减肥就不难了!

11个误区让你瘦不了

误区1、每天称体重

刚开始减肥的时候,很多人就习惯称体重,今天称、明天称。或许短期时候看不到效果,很容易让人受挫,产生减肥无效的误区。所以小编建议减肥的MM们最好一个星期称体重一次,每个星期都按照自己的减肥方法,慢慢实行,那样一个星期瘦下来才是真的瘦下来!

误区2、设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时,则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话,可以向营养师咨询。

误区3、过分限制热量

最常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。

很多人一想到减肥,就喜欢用控制热量摄取方法来减肥。如果每天你吃一些低卡食物,也许每天你摄取的热量不住1000卡时,短时间内你会看见体重有所下降,但是这样的减肥方法很容易反弹,每天人体所需要的热量的固定的,如果减肥食物摄取,导致身体代谢缓慢,导致减肥反反复复。

误区4、不吃早餐

如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

误区5、吃太多零食和糖分

也许你知道要计算正餐的卡路里,但却忽略了零食的影响力,含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量,通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果,别忽略计算正餐之外的热量。

误区6、完全没有吃零食

盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加,但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久,中间补充零食是正确健康的做法,重点在于吃到健康正确的零食,例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究显示:固定补充坚果类当零食的人,比起一般人更为苗条。

误区7、喝下太多热量

很多人在计算自己摄取的热量时,往往会忽略了喝下去的分量。很多人喜欢喝咖啡、奶茶、碳酸饮料等,里面所含有的热量少说也有500卡吧。更可悲的是,这些食物喝下去没啥感觉,一定饱腹感都没有,从而导致自己想吃更多东西填饱肚子!

 1/3    1 2 3 下一页 尾页

猜你喜欢

A点击排行