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养生误区 防治便秘的五大误区要注意

日期:2021-06-06 14:38:04 点击: 本文TAGS: 便秘 排便 通便 大便 误区

便秘是我们生活中最常见的一种症状,主要是值得排便次数少、量少、大便干结等表现。这些种种症状让人苦不堪言。这就催生了很多人通过饮食来预防便秘,很多蔬果能够有效的帮助人体排除宿便,但是很多时候人们都进入饮食防便误区,下面的五大防治误区我们要一定要注意。

养生误区

误区一、多吃水果蔬菜

我们都知道蔬菜,瓜果中含有丰富的膳食纤维和充足的水分,这些都能够有效的缓解便秘的症状。如果食用太多的这类食物,会引起腹部肿痛等症状,如果遇到肠胃不好的人,吃太多的水果不仅不利于排便,还会使得肠胃进一步的受到伤害。

误区二、多吃香蕉

香蕉能帮助润肠、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘,反而会加重便秘。

误区三、大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。

误区四、吃清淡不吃油

很多人都以为便秘是因为自己吃太多的大鱼大肉才导致的。很多人为了解决便秘的痛苦该吃素菜。并不是吃什么油大的东西都会引起便秘,反之,多吃点 香油能够有效的改善便秘状态,油脂具有润滑肠胃的作用。

误区五、不吃肉

有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。

便秘怎么调理

1、按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

2、规律的运动

合理的运动有利于改善便秘的症状。中医学指出“久卧伤气,久坐伤肉”,长时间的缺少运动会使得身体各项机能下降,从而引发便秘的尾箱。在西医中也有表明便秘的成因和腹肌、膈肌无力有关。

因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

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