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做健身操可以用来减肥吗

日期:2022-01-14 22:30:02 点击: 本文TAGS: 健身操 伸展 伸直 动作 手把

做健身操真的可以减肥吗?很多人会在网上咨询这个问题,但是得到的答案都是不一的,所以说很多人越是得不到答案,就越要问清楚,大家都知道健身操是一种运动,但是这种运动有什么好处,很多人还不知道,健身操主要是用来为了我们健身的,不过很多人觉得它有减肥效果,就会选择做健身操来给自己减肥,那么做健身操可以减肥吗?

第一步:转腰

动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位:左右侧腰部肌肉。

第二步:侧腰

动作重点:靠着沙发手把,身体轻 松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

伸展部位:左右侧腰。

第三步:提臀缩腹动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回 10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第四步:伸背

动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

伸展部位:背部肌群。

第五步:臀后侧

动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:臀部后侧肌肉。

第六步:大小腿

动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1 脚弯 曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。

其实不管是什么运动,只要自己在坚持的过程中发现自己流汗了,体重没有下降,但是发现自己的肉更紧致了,那么在这样的情况下减肥的效果也是最好的,给自己做健身操的时候每次的姿势一定要掌握好,这样对于自己的减肥才是最有效果的,姿势做多了,那么感觉一节操做下来是很累的。

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